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跳完绳脚踝肿怎么办
2022-05-28

跳绳也是一个比较简单的全身运动,是很多人减肥运动的首选。跳绳需要不断的起跳和落地,所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直,脚部也会经常受力。如果跳绳之后出现了脚踝肿痛的情况,这种情况一定要先休息好了再开始运动哦。

跳完绳脚踝肿怎么办

跳完绳脚踝肿了很有可能是因为局部挫伤或者运动过度,这时候要先休息,不能再跳绳了,以免加重伤害。过度运动会引起组织液外溢,从而引起踝关节水肿。

运动前一定要充分热身、活动开了再进行,不然很容易受伤。而且运动也不能太久太剧烈,要适当休息。可以前24小时局部冷敷,或者水肿的一只脚抬高,然后再热敷或者热水泡脚,促进消肿。

跳绳脚踝疼痛还能跳吗

如果是第一次跳,而且没有明显外伤的,那么脚踝疼痛是正常的,说明平时缺乏锻炼,韧带和肌肉疲劳,等适应之后就会正常了。这时候可以继续跳,也可以暂时休息,但要降低运动量或者难度,一般2周时间就可以适应了,就可以恢复正常运动量和难度了。如果已经肿了,那么就要先休息好了再运动。

跳绳落地是脚尖还是脚后跟

跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地,这样会使头部受到震荡。

为了缓解跳绳的时候带来的冲击力,大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地,这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。

对于较胖和较重的人,跳绳时应双脚同时起跳和落地。您也可以跑步跳,但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太适合选择跳绳减肥,腿部关节会很受力。

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